ćwiczenia na

rozpisz tu trening tyg co robisz na dwoboju dokladnie jakie partie i cwiczenia po nim chcesz wykonac kiedy dn wolne itd

Rób sobie na spokojnie , najważniejsze żeby była aktywność . Nie musisz od razy wskakiwać na tyle powtórzeń . Stopniowo do góry . W Teoim wieku ćwiczenia będą odpowiednie . Oczywiście możesz również wprowadzić inne ogólnorozwojowe

no teraz to ja juz cos tam wiem o rozciaganiu tylko jeszcze nie znalazlem tam nic na temat jakie wykonywac cwiczenia jakbyscie mogli mi jeszcze to powiedziec to bylbym bardzo wdzieczny niestety niemoge rozdawac sog-ow ale naprawde bede mocno wdzieczny

Tak. Nie wiem, czy 10 serii jednego ćwiczenia to najlepszy pomysł, ale liczy się właśnie tak - sumując serie ze wszystkich ćwiczeń na daną grupę.

Witam wszystkich serdecznie mam 2 zasadnicze pytania mam 20 lat 177 cm i zastanawiam mnie czy jeszcze są szanse żebym dobił do 180 cm robiąc różnego rodzaju ćwiczenia wyczytane w necie przeznaczone właśnie dla takich jak ja przestanie brać jakich kolwiek używek no chyba że raz na jakiś czas piwko papierosy zóciłem jakiś miesiąc temu nie biore [...]

na początek PLAN! A6W, 8 min ABS, lub ABS II Potem gdy je skończysz ( nie tak łatwo) możesz dodać ćwiczenia z obciążeniem! Jeżeli chodzi o A6W i ABS II są one ciężkie i nie będziesz nic modyfikować natomiast 8min ABS po jakimś miesiącu staje sie dosyc lekki i wtedy możesz manipulować liczbą powtórzeń/obciążeniem Pozdrawiam

Zacznij od ćwiczenia ogólnego, a później przejdź do ukierunkowanego na dany obszar który wymaga dopracowania. Czyli - najpierw spięcia leżąć lub unoszenie nóg wisząc na drążku, a później wszelkiego rodzaju spięcia ze skrętem, skrętoskłony, twister, etc.

[...] czy dobrze zrozumiałem ale ćwiczysz 3-4 razy w tygodniu całe ciała i na każdą partie masz 4-5ćwiczeń? Rozpisz ten plan najlepiej. Kreatyna mija się z celem, nic Ci nie będzie ale też Ci nic nie da. Naucz się najpierw poprawnie wykonywać ćwiczenia, dobrze odżywiać i jak Cie złapie zastój to daj kreatynę. Lepiej zainwestuj te pieniądze w diete.

Już zacząłem stosować dietę. A kiedy robić te ćwiczenia co napisałeś pon-środ-piątek?? Aha i kiedy obrać sobie właściwy trening np na masę, siłę?? Zmieniony przez - szwedos2 w dniu 2012-01-06 21:54:22

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

ja to mialem chyba nerw uszkodzony w prawej rece i palec bolal mnie przy kazdej probie zginania no ja mialem metode: przez bol do celu ale twoja sytuacja jest troszeczke inna bo tutaj nie sa zalecane jakiekolwiek cwiczenia uciazajaca w jakimkolwiek stopniu ta reke czy palca. Moim zdaniem jak przestalbys brac teraz suple skupil sie tylko na diecie [...]

Nie ale uwzględnij to w swojej diecie i dołóż kalorii. gothmori09 dokładnie musi wybrać i się zdecydować na to lub na to ale w początkowej fazie nie będzie przeszkodą tańczyć i ćwiczyć, jak się wciągnie w ćwiczenia to zostanie ćwiczenie tez przechodzi z czasem niektórym Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-01-17 22:08:25

[...] który zobaczy w jakim stanie jest Twój aparat ruchu. Zapewne jesteś pospinany i trzeba będzie nad tym popracować manualnie, oraz samemu wykonać specjalistyczne ćwiczenia. Poza tym, warto również zwrócić uwagę na Twoją dietę i prowadzoną aktywność fizyczną. Braki żywieniowe mogą odgrywać tutaj pewną rolę, a zła lub brak aktywności [...]

PON; PLECY + KLATA SRD; BIC + BARKI(dużo powtórzeń) PT; NOGI + TRIC (lekko) Połączenie nieco dziwne,ale nie z powodu łączenia pleców i klatki na jednym treningu(co większość boli),tylko chodzi mi o te nawiasy. Generalnie polaczenie ma szanse byc dobre,o ile zaprononujesz dobre cwiczenia.

Czyli rozumiem że mogę robić te ćwiczenia co są na filmie 2 razy w tygodniu tak?

5-6 podstawowych ćwiczeń rozciągających na kręgosłup, ewentualnie masaż. Ćwiczenia znajdziesz w internecie. Wydaje się, że to dobre dla dziadków,, ale doskonale się sprawdza.

wyglada spoko tez mialam stacyjki na silowni niektore cwiczenia mozesz sie pomeczyc ale ogolnie chodzi o dokladnosc zreszta dudka sie sluchaj %)

Trening taki sam jak na mase tylko dieta na ujemnym bilansie (więcej spalisz niz zjesz) i dodatkowow w dni nietreningowe ćwiczenia aerobowe (tlenowe- bieg, rowerek ) pozdro

[...] Twój plan i skonstruować adekwatną rozpiskę, aczkolwiek wracasz po przerwie i taki układ treningu jest zbyt objętościowy na Twój organizm. Sugeruję wziąć zwyczajnie proste FBW, trening całego ciała trzy razy w tygodniu, w oparciu o podstawowe wielosstawowe ćwiczenia siłowe. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] go dostosować pod siebie ;) Ćwiczenia są ok, tylko jak mówiłem te serie... Tam jest rozpisany 2x w tyg. biceps i triceps, rób go raz w tyg porządnie, on też pracuje w innych ćwiczeniach więc nie ma co go przemęczać. Co do odpoczynku to zależy jak się czujesz i co jest twoim proiorytetem, jeżeli masa mięśniowa to spokojnie możesz odpocząć 1-2min